Promujemy zespół zachowań pożądanych w urządzeniach saunowych i okołosaunowych. Są to zachowania, które dotyczą wpływu na nasze zdrowie i osiągnięcie maksymalnych korzyści wynikających z kąpieli saunowych. Przed skorzystaniem z kąpieli saunowych należy bezwzględnie upewnić się, że nie mamy do nich przeciwwskazań zdrowotnych.

Do poprawnego saunowania należy przestrzeganie poniższych zasad:

1. Z kąpieli saunowych zaleca się korzystać minimum raz w tygodniu przeznaczając na to minimum 1,5 godziny (optymalnie 2 godziny).

• Z sauny nie powinno się korzystać w pośpiechu; pamiętajmy, że jest to wypoczynek.

2. Podczas korzystania z sauny powinniśmy przynajmniej 2 razy (optymalnie 3 razy) wykonać cykle składające się z 3 faz:

• nagrzewanie ciała – wejście do sauny
• schładzanie ciała – prysznic, lód
• odpoczynek

3. Przed wejściem do saunarium powinniśmy:

• nie objadać się, nie jeść obfitego posiłku na 2 godziny przed,
• załatwić potrzeby fizjologiczne,
• rozebrać się do naga lub włożyć bawełnianą bieliznę do saunowania
• zdjąć wszelką biżuterię, zegarek i inne ozdoby z ciała,
• całe ciało dokładnie umyć pod prysznicem wodą i mydłem oraz dokładnie wytrzeć do sucha.

4. Przed każdym wejściem do pomieszczenia sauny/łaźni powinniśmy:

• całe ciało dokładnie wytrzeć do sucha,
• ogrzać stopy w gorącej wodzie, jeśli są zimne,
• zdjąć klapki.

5. Podczas przebywania w pomieszczeniu sauny suchej powinniśmy:

• dobrać ławkę do swoich potrzeb oraz możliwości, najlepiej zaczynając od najniższej a kończąc na najwyższej,
• odwinąć się z ręcznika tak, aby jak największa powierzchnia ciała była wystawiona na działanie temperatury i wilgoci,
• usiąść i trzymać nogi na wysokości tułowia lub położyć się na ławie,
• podłożyć ręcznik pod każdą część ciała, mającą kontakt z drewnem sauny,
• kontrolować czas, aby nie przebywać w saunie dłużej niż 15 minut,
• na chwilę przed wyjściem z sauny usiąść, jeśli leżeliśmy.

6. Podczas przebywania w pomieszczeniu łaźni parowej powinniśmy:

• zaraz po wejściu spłukać siedzisko i miejsce pod nogi wodą z dostępnego w łaźni węża,
• usiąść lub położyć się całkiem nago na kafelkach siedziska,
• tuż przed wyjściem spłukać siedzisko i miejsce pod nogi wodą z dostępnego w łaźni węża.

7. Po wyjściu z pomieszczenia sauny/łaźni powinniśmy:

• spłukać pot z ciała pod ciepłą wodą,
• schłodzić ciało biorąc zimny prysznic, pamiętając o tym, że schładzanie rozpoczynamy od części ciała najbardziej oddalonych od serca, dopiero na końcu zalecane jest schładzanie karku i głowy,
• po prysznicu, o ile to możliwe, skorzystać ze zbiornika wody lub z groty lodowej, aby dokładnie schłodzić ciało,
• wypocząć minimum tyle czasu, ile przebywało się w saunie, najlepiej w pozycji leżącej,
• uzupełnić płyny.

8. Przed opuszczeniem saunarium powinniśmy:

• wydłużyć ostatni odpoczynek do minimum 15-20 minut,
• umyć dokładnie całe ciało, ale bez użycia mydła, jeśli to możliwe zdezynfekować stopy.

Tekst zgodnie z wytycznymi Polskiego Towarzystwa Saunowego